MÓDULOS DE ENTRENAMIENTO

Fecha: Lunes Julio 6

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 1

OBJETIVO FÍSICO

MEJORAR LAS POSTURAS CORPORALES DE ACUERDO A LOS ÁNGULOS PROPUESTOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DE TREN INFERIOR

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

REALIZAR LA MAYOR CANTIDAD DE 8' EN 30 SEGUNDOS APRENDER AL MENOS UN CONCEPTO DE POSICIÓN DE POSICIONES ANATÓMICAS

OBJETIVO MENTAL

PRESTAR ATENCIÓN DE FORMA ATENTA A LA METODOLOGÍA DE TRABAJO

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

PRESENTARSE Y DEFINIRSE MEDIANTE TRES PALABRAS

REQUISITOS

"CONECTARSE A ZOOM INGRESANDO POR LA PLATAFORMA BUSCAR UNA FOTO QUE TE REPRESENTE EMOCIONALMENTE Y ENVIARLA A [email protected] MARCADA CON TU NOMBRE"

RECOMENDACIONES

ASISTIR PUNTUALMENTE A LA SESIÓN Y PRESTAR ATENCIÓN A LA EXPLICACIÓN DE LA METODOLOGÍA DE TRABAJO

MATERIALES

NO SE NECESTA MATERIAL ADICIONAL PARA ESTA SESIÓN

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo general para todos, se explican las recomendaciones generales del proceso y cada uno debe presentarse diciendo su nombre y utilizar 3 palabras que los definan.

Activación: Activación neuromuscular  haciendo énfasis en las posiciones anatómicas de flexión de cadera y rodilla.

Fuerza de tren inferior: Sentadilla unipodal con el pie el dorso del pie apoyado en una silla o banca. Se combina con pausa activa realizando la mayor cantidad de 8’s sentado sin que los pies toquen el piso.

Fuerza de cadera: Puente unipodal realizando 12 repeticiones de extensión y flexión. En la pausa Supermanes levantando el balón.

Fuerza de tren superior: Flexión de codo isométrica apoyado en el balón. Progresión a flexiones de codo con flexión de cadera y extensión de rodilla.

Retroalimentación: Se mencionan las tareas a desarrollar antes de la próxima sesión y se revisa como se sintieron los participantes en relación al trabajo realizado.

MATERIAL DE APOYO

Video

Imágenes

Lectura

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Se debe buscar una foto que lo represente emocionalmente. Enviarla al correo [email protected] para ser puesta como foto de perfil. Plantearse un objetivo personal para este módulo y reunirse con una persona que viva en el mismo lugar (padre, madre, familiar, etc.), para ajustar el objetivo, y enviarlo al mismo correo. 

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

La sesión se realizó satisfactoriamente, hicieron falta 4 integrantes del módulo. En general se dificulta lograr las flexiones tanto de cadera como de brazo a 90º, y cuando se logra no siempre se mantiene hasta la última repetición.

Los participantes mostraron una gran actitud para entrenar, se sugiere en algunos casos incrementar la dificultad del trabajo. A quienes les hizo falta poner la cámara se les sugiere puedan utilizarla para la próxima sesión, y a quienes pudieron hacerlo situarla un poco más lejos para ver una mayor amplitud del espacio.

A las 4 personas que les hizo falta asistir se les sugiere realizar la sesión en un tiempo libre para no perder la progresión del trabajo. Recuerden comunicarse conmigo a [email protected] o al 313 256 95 42, para poder solucionar todas las dudas que tengan.

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