MÓDULOS DE ENTRENAMIENTO

Fecha: Miércoles Julio 22

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 8

OBJETIVO FÍSICO

Entrenar la fuerza general.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

Entrenar el control del balón.

OBJETIVO MENTAL

Realizar los ejercicios a la mayor intensidad posible manteniendo la concentración.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

Aportar durante las sesiones proponiendo los ejercicios practicados o retroalimentando el proceso.

REQUISITOS

Haber descansado para poder entrenar fuerte.

RECOMENDACIONES

Mantener la hidratación cerca y mantener una respiración profunda.

MATERIALES

Balón de Baloncesto y palo de escoba o bastón.

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo a todos los deportistas asistentes. Explicación de la dinámica del día de hoy. Cada ejercicio dura 5 minutos y se realizan 3 veces cada uno en bloques.

Activación: Práctica de control del balón.

Fuerza y manejo de balón: Elevaciones de cadera y rodilla en puente, alternar pierna. Flexión combinada con sentadilla. Toques alternos a la pared y cambio progresando desde entre piernas hasta espalda.

Fuerza y manejo de balón: Ls. Plancha cruzada con toques al hombro. Cambios encadenados por frente piernas y espalda con taping aumentando desde 1 y progresando, cada uno se hace dos veces y se suma un drible por cambio.

Fuerza y manejo de balón: Plancha lateral con mano apoyada y abducción. 

Retroalimentación: Retroalimentación grupal sobre el desarrollo de la sesión.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Repasar los ejercicios del video de apoyo. Enviar un video por WhatsApp al 313 256 95 42, realizando un salto de contramovimiento CMJ.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

Pendiente hasta realizar sesión.

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