Club Promesas

OPTIMIZACIÓN – Sesión 7

Fecha: Lunes Julio 17

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 7

OBJETIVO FÍSICO

Entrenar la fuerza general.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

Entrenar el control del balón.

OBJETIVO MENTAL

Realizar los ejercicios a la mayor intensidad posible manteniendo la concentración.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

Aportar durante las sesiones proponiendo los ejercicios practicados o retroalimentando el proceso.

REQUISITOS

Haber entrenado según el video de apoyo.

RECOMENDACIONES

Mantener la hidratación cerca y mantener una respiración profunda.

MATERIALES

Balón de Baloncesto y palo de escoba o bastón.

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo a todos los deportistas asistentes. Explicación de la dinámica del día de hoy. Cada ejercicio dura 5 minutos y se realizan 3 veces cada uno en circuito.

Activación: Práctica de los ejercicios del video de apoyo.

Fuerza y manejo de balón: Elevaciones de cadera y rodilla en puente, alternar pierna. Flexión combinada con sentadilla. Toques alternos a la pared y cambio progresando desde frente hasta espalda.

Fuerza y manejo de balón: Arañas seguidas. Tijera frontal alterna y plancha con toques al hombro. Cambios encadenados por frente piernas y espalda con taping aumentando desde 1 y progresando, cada uno se hace dos veces y se suma un drible por cambio.

Fuerza y manejo de balón: Plancha lateral con mano apoyada y abducción. Plancha frontal en antebrazos abriendo y cerrando piernas. Practica libre aleatoria de drible, con cambios y diferentes movimientos de finta.

Retroalimentación: Retroalimentación grupal sobre el desarrollo de la sesión.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Repasar los ejercicios del video de apoyo. Enviar un video por WhatsApp al 313 256 95 42, realizando un salto de contramovimiento CMJ.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

Se realizó la sesión con muchas ausencias. Los participantes realizaron un muy buen trabajo, ciertos ejercicios tuvieron dificultad en la ejecución para ellos al ser multiarticulares se evidencia carencias en el balance corporal que deben mejorarse. Se les recomienda alimentarse y dormir bien para poder mantener los niveles energéticos.

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