Club Promesas

OPTIMIZACIÓN – Sesión 5

Fecha: Miércoles Julio 15

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 5

OBJETIVO FÍSICO

MEJORAR LA FUERZA DE TREN SUPERIOR LOGRANDO LOS ÁNGULOS NECESARIOS PARA MANTENER POSTURAS CON BUENA TÉCNICA

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

APRENDER EL CONCEPTO DE ADUCCIÓN Y ABDUCCIÓN REPASANDO LOS ANTERIORES

OBJETIVO MENTAL

ESFORZARSE POR LOGRAR LOS MOVIMIENTOS PROPUESTOS

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

COMPROMETERSE CON LA ASISTENCIA PUNTUAL, PRENDER Y UBICAR LA CÁMARA, Y REALIZAR LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS CON CALIDAD DE MOVIMIENTO

REQUISITOS

HABER REALIZADO LAS TAREAS PROPUESTAS Y HABER TENIDO TIEMPO SUFICIENTE DE DESCANSO PARA PODER ENTRENAR A TOPE

RECOMENDACIONES

MANTENER LA HIDRATACIÓN CERCA, PROCURAR REALIZAR EJECUCIONES DE CALIDAD, MANTENER LA CÁMARA ENCENDIDA

MATERIALES

SE NECESITA UN BANCO, ASIENTO O SILLA PARA APOYARSE, UNAS MEDIAS QUE PUEDAN PONERSE Y ENSUCIARSE Y UN COJÍN QUE SE DESLICE

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo a todos los deportistas asistentes. Retroalimentación acerca de las responsabilidades.

Activación: Movilidad articular con destrezas de Maravich.

Fuerza de tren superior: Plancha en un apoyo y con giro. Arañas.

Fuerza de tren superior: Flexiones 55 con los pies apoyados en el banco. Ls.

Fuerza de cadera: Abducciones, aducciones y rotaciones de cadera.

Retroalimentación: Charla acerca de los detalles a mejorar, cada quien menciona un aspecto colectivo y uno individual.

MATERIAL DE APOYO

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Realizar las tareas pendientes y los dos videos propuestos en el material de apoyo.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

El entrenamiento se realizó con muy buena actitud, al final los deportistas reflexionaron respecto a los aspectos por mejorar para la próxima sesión, destacando un nivel importante de autocrítica constructiva.

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