MÓDULOS DE ENTRENAMIENTO

Fecha: Lunes Julio 13

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 4

OBJETIVO FÍSICO

MEJORAR LA FUERZA DE TREN SUPERIOR LOGRANDO LOS ÁNGULOS NECESARIOS PARA MANTENER POSTURAS CON BUENA TÉCNICA

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

REALIZAR LA MAYOR CANTIDAD DE 8s EN 30 SEGUNDOS, Y REPASAR LOS CONCEPTOS DE FLEXIÓN, EXTENSIÓN Y DORSIFLEXIÓN

OBJETIVO MENTAL

MANTENER LA CALIDAD DE MOVIMIENTO PESE A LA FATIGA PRODUCIDA POR EL ENTRENAMIENTO, SIEMPRE PRESTANDO ATENCIÓN A LAS EXPLICACIONES RESPECTO A LA TÉCNICA

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

COMPROMETERSE CON LA ASISTENCIA PUNTUAL Y LA REALIZACIÓN DE LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS

REQUISITOS

HABER REALIZADO LAS TAREAS PROPUESTAS Y HABER TENIDO TIEMPO SUFICIENTE DE DESCANSO PARA PODER ENTRENAR A TOPE

RECOMENDACIONES

MANTENER LA HIDRATACIÓN CERCA, PROCURAR REALIZAR EJECUCIONES DE CALIDAD, MANTENER LA CÁMARA ENCENDIDA

MATERIALES

SE NECESITA UN BANCO, ASIENTO O SILLA PARA APOYARSE

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo a todos los deportistas asistentes. Retroalimentación acerca de las responsabilidades.

Activación: Movilidad articular principalmente de tren inferior. Activaciones neuromusculares mediante isométricos.

Fuerza de tren superior: Flexiones de codo de 90º, a 45º en relación tórax-brazo. Ejecuciones 5 5 5 x 7 repeticiones x 3 bloques. Pausa activa con Supermanes en Y. RPE 8.

Fuerza de tren superior: Fondos desde extensión completa hasta 90º. Ejecuciones 5 5 x 7 repeticiones x 3 bloques. Pausa activa con abdominales en libros. RPE 8. 

Fuerza de tren superior y core: Variantes de plancha durante 8 minutos.

Retroalimentación: Charla acerca del desarrollo de la clase. Recordar la realización de tareas. Durante la semana no se agregarán más hasta tanto no se logren las que ya se tienen.

MATERIAL DE APOYO

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Ponerse al día con las tareas que se tienen hasta la fecha. Foto de perfil, collage de portada, objetivo, peso y talla, y realizar las lecturas complementarias de Carta de Jordan al Juego y Mindset. Realizar el día Martes y Jueves, el video de Core y el de Tren Inferior

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

La sesión se desarrolló de forma normal, con la ausencia de algunos deportistas y dos en particular que aún no prenden la cámara o consiguen como tener una durante la sesión. Se recomienda realizar los videos que permitan realizar un mantenimiento mínimo de la fuerza de cadera y abdomen.

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