MÓDULOS DE ENTRENAMIENTO

Fecha: Miércoles Julio 8

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 2

OBJETIVO FÍSICO

MANTENER LA INTENSIDAD DURANTE TODA LA SESIÓN

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

UTILIZAR LOS TRES TIEMPOS QUE SE TIENEN DE 1 MINUTO, PARA DOSIFICAR EL ESFUERZO

OBJETIVO MENTAL

MANTENER EL NIVEL DE ESFUERZO PESE A LA PRESIÓN CAUSADA POR LA FATIGA

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

ANIMAR A LOS DEMÁS COMPAÑEROS DURANTE LA SESIÓN PARA NO RENDIRSE

REQUISITOS

HABER REALIZADO Y ENVIADO LA RESPONSABILIDAD QUE SE TENÍA DESDE LA SESIÓN ANTERIOR

RECOMENDACIONES

MANTENER HIDRATACIÓN CERCA AL LUGAR DE PRÁCTICA, ENTRE 1 Y 1.5 LITROS

MATERIALES

BALÓN DE BALONCESTO Y UNA BANCA O SILLA DE AL REDEDOR DE 40 CENTÍMETROS

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo a todos, los participantes. Revisión de tareas y reflexiones acerca del material de apoyo.

Activación: Activación continua mediante desplazamientos y técnicas de carrera.

Entrenamiento interválico de alta intensidad: Explicación de la dinámica y de las escalas de percepción de esfuerzo. Se requiere continuidad y máximo esfuerzo durante la sesión. Cada quien tiene 3 tiempos muertos para usarlos durante la sesión de 40 minutos.

Se realizan ejercicios continuos de posturas, fuerza resistencia y aeróbicos de cuerpo entero, durante 40 minutos. Se busca mantener la mayor intensidad posible. Es importante mantener una buena respiración durante los ejercicios, dosificar sus pausas e hidratar en sorbos pequeños.

Al final se realizará una breve retroalimentación acerca de la importancia de realizar todos los contenidos y tareas.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Realizar el video de entrenamiento de 15 minutos de yoga durante el día Jueves, grabarse y enviar el video al correo [email protected] mediante la plataforma Google Drive. En caso de no tener correo de Gmail, crear uno que les va a servir permanentemente durante los módulos.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

La sesión se realizó con normalidad, se incorporaron dos deportistas que no habían estado anteriormente. El trabajo en general se hizo con gran esfuerzo desde lo mental. Los deportistas intentaron sostener el ritmo durante toda la sesión, en ocasiones tuvieron que parar producto de la fatiga pero en general intentaron emplearse a fondo. No se cumplió el objetivo de administrar los tiempos muertos, se recomienda mantener esta estrategia en sesiones interválicas futuras.

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