Club Promesas

OPTIMIZACIÓN – Sesión 11

Fecha: Miércoles Julio 29

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 11

OBJETIVO FÍSICO

Mejorar la fuerza de tren superior.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

Aprender la técnica apropiada de los ejercicios de fuerza.

OBJETIVO MENTAL

Entrenar por fuera del entrenamiento utilizando las tareas propuestas.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

Aportar durante las sesiones proponiendo los ejercicios practicados o retroalimentando el proceso.

REQUISITOS

Haber descansado para poder entrenar fuerte.

RECOMENDACIONES

Mantener la hidratación cerca y mantener una respiración profunda.

MATERIALES

Balón de Baloncesto.

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo y explicación de la dinámica del entrenamiento de fuerza del día.

Activación: Calentamiento dinámico activo.

Fuerza: Flexión de codo variante al lado con salto y sentadillas.

Fuerza: Flexión de codo con brazos cerrados, saltos en diagonal con balón.

Fuerza: Ls por tiempo, plancha con giro por tiempo.

Retroalimentación: Retroalimentación grupal sobre el desarrollo de la sesión.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Realizar el video de apoyo.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

La sesión se desarrolló con normalidad, parecen haber síntomas de fatiga en varios, se debe tener presente la adecuada recuperación intersesiones.

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