Club Promesas

OPTIMIZACIÓN – Sesión 10

Fecha: Lunes Julio 27

Hora: 5:00 p.m.

Sesión 10

OBJETIVO FÍSICO

Mejorar la fuerza de tren superior.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

Aprender la técnica apropiada de los ejercicios de fuerza.

OBJETIVO MENTAL

Entrenar por fuera del entrenamiento utilizando las tareas propuestas.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

Aportar durante las sesiones proponiendo los ejercicios practicados o retroalimentando el proceso.

REQUISITOS

Haber descansado para poder entrenar fuerte.

RECOMENDACIONES

Mantener la hidratación cerca y mantener una respiración profunda.

MATERIALES

Balón de Baloncesto y palo de escoba o bastón.

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo y explicación de la dinámica del entrenamiento de fuerza del día.

Activación: Calentamiento isométrico y técnica de carrera.

Fuerza: Flexión de codo variante con balón, sentadilla unipodal.

Fuerza: Flexión de codo triceps, tijera cruzada con sentadilla.

Fuerza: Plancha lateral con aducción, arañas.

Retroalimentación: Retroalimentación grupal sobre el desarrollo de la sesión.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Realizar el video de apoyo.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

La sesión se realizó con normalidad, todos tuvieron muy buena actitud de trabajo.

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