Club Promesas

ESPECIALIZACIÓN – Sesión 9

Fecha: Viernes Julio 24

Hora: 4:00 p.m.

Sesión 9

OBJETIVO MENTAL

Desarrollar capacidad autocrítica y concentración.

OBJETIVO FÍSICO

Mantener la intensidad propuesta dentro de cada ejercicio.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

Controlar varios objetos al mismo tiempo en alternancia.
Aprender la técnica del salto en contramovimiento y enviar video por whatsapp marcado con el nombre del deportista.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

Asistir puntual a la sesión. Participar cuando se abran los espacios para resolver preguntas.

REQUISITOS

Haber realizado el video de apoyo.

RECOMENDACIONES

Asistir puntuales a la clase sin olvidar el material y la hidratación. Haber descansado lo suficiente para realizar la sesión con intensidad.

MATERIALES

Balón de Baloncesto, un par de medias y una pelota.

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Bienvenida y retroalimentación acerca de quienes realizaron el video de apoyo.

Activación: Inventar un ejercicio para manipular al tiempo las medias, la pelota y el balón de Baloncesto.

Evaluación de fuerza: Descripción y práctica de la tarea acerca del salto en contramovimiento.

Intervalos de alta intensidad: Fuerza de cuerpo entero en repeticiones explosivas durante 1 minuto, pausas isométricas o de core durante 1 minuto, 4 ejercicios, 3 sets.

Retroalimentación colectiva: Retroalimentación en el chat, acerca de 3 aspectos a mejorar basado en 3 detalles aprendidos.

MATERIAL DE APOYO

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Realizar durante el fin de semana el video de apoyo y enviar el video del CMJ.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

Es necesario implementar.

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