Club Promesas

ESPECIALIZACIÓN – Sesión 6

Fecha: Viernes Julio 17

Hora: 4:00 p.m.

Sesión 6

OBJETIVO MENTAL

MANTENER UNA BUENA ACTITUD PESE A LA FATIGA.

OBJETIVO FÍSICO

REALIZAR CADA UNO DE LOS EJERCICIOS A LA INTENSIDAD PROPUESTA.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

MEJORAR EL CONTROL DEL BALÓN DURANTE LOS DIFERENTES EJERCICIOS, LOGRAR LAS DIFERENTES EJECUCIONES CON LOS ÁNGULOS APROPIADOS.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

ASISTIR PUNTUALES A LA CLASE, ENCENDIENDO CÁMARA Y PROCURANDO PARTICIPAR CUANDO EL ENTRENADOR LO SOLICITE.

REQUISITOS

REALIZAR LAS TAREAS PROPUESTAS EN LAS SESIONES ANTERIORES, Y ENVIARLAS POR CORREO ELECTRÓNICO. HABER PRACTICADO UNO DE LOS EJERCICIOS DE STEPHEN CURRY PARA MOSTRARLO A LOS COMPAÑEROS.

RECOMENDACIONES

ASISTIR A LA PRÁCTICA CON HIDRATACIÓN DE AL MENOS UN LITRO.

MATERIALES

BALÓN DE BALONCESTO, UNA BANCA O SILLA PARA APOYARSE Y UN PALO DE ESCOBA O BASTÓN

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo para todos, pregunta acerca de cómo están luego de las dos sesiones anteriores.

Activación: Cada deportista propone un ejercicio para que los demás lo practiquen.

Fuerza de cadera: Puente con flexión de rodilla apoyando la espalda en el cajón. Pausa activa haciendo skipping y tocando el cajón.

Fuerza de tren inferior: Tijera hacia atrás isométrica y con giro. Pausa activa haciendo skipping e intercambiando el bastón de mano.

Fuerza de cuerpo entero: Flexión de codo con escaladoras y sentadillas. Plancha isométrica. 

Retroalimentación: Charla acerca de las ventajas de  los hábitos, ser puntual y disciplinado.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Recordar para quienes no han enviado  las tareas, que deben enviarlas para que sus perfiles sean actualizado el fin de semana. Practicar los ejercicios del video de apoyo para entrenarlos la próxima semana.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

Se realizó de forma satisfactoria la sesión. Los muchachos intentaron realizar las ejecuciones de la mejor manera posible. Se evidencian niveles bajos de fuerza en la mayoría, por lo tanto es necesario continuar el mejoramiento de esta capacidad. Por otra parte la intensidad viene subiendo y la disposición para el trabajo es mayor cada vez, prueba de ellos es que se tuvo el pico máximo de deportistas conectados. El reto ahora es que se mantenga la cantidad de conectados y la calidad del trabajo para que todos sigan avanzando.

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