Club Promesas

ESPECIALIZACIÓN – Sesión 5

Fecha: Miércoles Julio 15

Hora: 4:00 p.m.

Sesión 5

OBJETIVO MENTAL

SOSTENER EL ESFUERZO SIN PERDER LA CALIDAD DE LO QUE SE HACE, ENTRENANDO DE FORMA AUTOEXIGENTE.

OBJETIVO FÍSICO

MEJORAR EL CONTROL POSTURAL DENTRO DE DIFERENTES NIVELES DE INTENSIDAD.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

MEJORAR EL CONTROL DEL BALÓN DURANTE LOS DIFERENTES EJERCICIOS.

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

ASISTIR PUNTUALES A LA CLASE, ENCENDIENDO CÁMARA Y PROCURANDO PARTICIPAR CUANDO EL ENTRENADOR LO SOLICITE.

REQUISITOS

REALIZAR LAS TAREAS PROPUESTAS EN LAS SESIONES ANTERIORES, Y ENVIARLAS POR CORREO ELECTRÓNICO. TRAER PREPARADO UN EJERCICIO PARA QUE TODOS LO REALICEN DURANTE LA CLASE.

RECOMENDACIONES

ASISTIR A LA PRÁCTICA CON HIDRATACIÓN DE AL MENOS UN LITRO.

MATERIALES

BALÓN DE BALONCESTO, UNA BANCA O SILLA PARA APOYARSE Y UN PALO DE ESCOBA

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo para todos, solución de dudas respecto a las tareas.

Activación: Cada participante muestra el ejercicio que preparó y se va a practicar durante 2 minutos.

Fuerza de tren inferior: Sentadilla unipodal, combinada con plancha en supinación y en pronación.

Fuerza de core: Flexión de codo isométrica explicando la técnica. Puente con rodilla flexional 20 reps por lado.

Manejo de balón: Ejercicio de concentración con drible. Tierra, agua y viento, y colores, azul, verde y amarillo. 

Retroalimentación: Charla acerca de las ventajas de ser puntual y disciplinado.

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Enviar las responsabilidades pendientes al correo [email protected] Revisar el video de Stephen Curry, dentro de los 3 primeros minutos él practica ejercicios de drible, practicarlos en casa hasta dominarlos, para mostrarlos con los compañeros en la próxima sesión.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

Los muchachos realizaron un gran trabajo, se evidencian oportunidades de mejora en la fuerza. Muchos deportistas no se están conectando, se requiere que lo hagan para que puedan tener un proceso continuo. Es necesario realizar las responsabilidades para aprovechar completamente los módulos. Principalmente en la sentadilla unipodal no se logran aún los ángulos, debe trabajarse la fuerza de cadera y tren inferior.

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