MÓDULOS DE ENTRENAMIENTO

Fecha: Lunes Julio 13

Hora: 4:00 p.m.

Sesión 4

OBJETIVO MENTAL

SOSTENER EL ESFUERZO PESE A EL DOLOR PRODUCIDO POR LA TENSIÓN MUSCULAR

OBJETIVO FÍSICO

MEJORAR EL CONTROL POSTURAL PARTIENDO DE LA MUSCULATURA DE LA CADERA MANTENIENDO ÁNGULOS DE FLEXIÓN Y EXTENSIÓN

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO

MANTENER EL CONTROL DEL BALÓN AL MISMO TIEMPO QUE SE REALIZAN TENSIONES ISOMÉTRICAS

OBJETIVO SOCIO-EMOCIONAL

COMPROMETERSE CON LAS TAREAS INDIVIDUALES Y LA REALIZACIÓN EN CASA DE LA PRÁCTICA DE UN EJERCICIO DE CONTROL DEL BALÓN

REQUISITOS

REALIZAR LAS TAREAS PROPUESTAS EN LAS SESIONES ANTERIORES, Y ENVIARLAS POR CORREO ELECTRÓNICO

RECOMENDACIONES

ASISTIR PUNTUALMENTE, CON AL MENOS UN LITRO DE HIDRATACIÓN, CAMISETA Y PANTALONETA DE BALONCESTO

MATERIALES

BALÓN DE BALONCESTO Y UNA BANCA O SILLA PARA APOYARSE

CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO

Bienvenida: Saludo para todos, se repiten las tareas y las recomendaciones para el desarrollo de las sesiones.

Activación: Activación neuromuscular mediante destrezas de Maravich.

Fuerza de cadera: Puente isométrico con balón. Y para espalda baja con balón.

Fuerza de core: 8s en tensión abdominal sentado. Flexión isométrica. Cambio alterno de mano y toques a la silla.

Fuerza de tren superior: Ejercicio de concentración con drible. Tierra, agua y viento, y colores, azul, verde y amarillo. 

Retroalimentación: Recordar las tareas pendientes y enviarlas al correo [email protected] 

MATERIAL DE APOYO

Video

RESPONSABILIDADES PARA LA PRÓXIMA SESIÓN

Enviar una foto para el perfil deportivo al correo [email protected] Reunirse con alguien que viva con usted y plantear el objetivo personal para los módulos de entrenamiento. Revisar el video de apoyo y practicar uno de los ejercicios que realiza Pete Maravich con el balón, para mostrarlo en la siguiente sesión a los compañeros.

RETROALIMENTACIÓN GRUPAL

La sesión se desarrolló de forma satisfactoria, los muchachos realizaron los ejercicios con mucha actitud. Debe continuarse trabajando las posturas del juego combinadas con el manejo del balón.

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